文章來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70087&page=1
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張女士，卵巢癌第2期，腫瘤切除手術後，醫師建議進行6個療程的後續性輔助化療預防癌症復發。張女士每一次化療後回診時，總是一副睡不飽的樣子，對主治醫師抱怨：「醫生，我怎麼每次做完化療，整天都虛累累、怎麼睏都還是很累，做什麼事都懶洋洋、四肢無力，而且會已經持續好幾天。」
癌因性疲憊與一般的疲憊大不同
每個人都有累的時候，一般人的疲累通常在倒頭大睡一覺後，疲累感就會退散。
但是當癌因性疲憊症（Cancer-Related Fatique，CRF）找上癌症病人，影響程度及層面，往往不是病人所能預期的；過去一夜好眠就可以告別的疲累，現在完全不是這回事，因而更常覺得百般無助。
癌疲憊則是平常就缺乏能量，出現異常或過度的全身性疲累，是再怎麼休息、補眠，用盡辦法讓病人「充電」，都沒有辦法完全恢復體力，還是一副「仙道道」、「No power」的樣子。
如果你還以為嘔吐最可怕，那你就錯了！
根據2011年台灣癌症基金會進行的癌疲憊流行病學調查，台灣地區高達76％的癌症病人在罹病或者治療過程中，曾經出現或者是現在感覺到經常有疲憊的情形。而且有一半以上的受訪者，認為這種疲憊是沒有辦法藉由睡眠或休息達到緩解。
乳癌治療權威、現任高雄市立大同醫院院長侯明鋒教授，更在一次專訪中提及，根據這項統計的結果進行推估，台灣目前面臨癌疲憊困擾的病患，恐怕高達40萬人左右。
癌疲憊的症狀表現可以分成主、客觀兩個方面：
1.主觀感受：以體力、精力降低為特徵。
身體的疲累（虛弱感、異常疲乏、不能完成原先可以勝任的工作或身體出現能量降低、機能衰退的情形）。
情感的疲累（缺乏激情、情緒低落、精力不足）。
認知感受的疲累（注意力不集中、缺乏清晰思維、對工作缺乏動機、日常休閒活動失去歡樂的感覺）。
2.客觀表現：客觀上體力與精力的降低。
癌疲憊常常會與其他癌症相關症狀和併出現，例如噁心、嘔吐、便秘、疼痛、情緒沮喪、失眠、口乾、食慾欠佳等。
這樣做，體力好
每個人都有累的時候，一般人的疲累通常在倒頭大睡一覺後，疲累感就會退散。
但是當癌因性疲憊症（Cancer-Related Fatique，CRF）找上癌症病人，影響程度及層面，往往不是病人所能預期的；過去一夜好眠就可以告別的疲累，現在完全不是這回事，因而更常覺得百般無助。
癌疲憊則是平常就缺乏能量，出現異常或過度的全身性疲累，是再怎麼休息、補眠，用盡辦法讓病人「充電」，都沒有辦法完全恢復體力，還是一副「仙道道」、「No power」的樣子。
如果你還以為嘔吐最可怕，那你就錯了！
根據2011年台灣癌症基金會進行的癌疲憊流行病學調查，台灣地區高達76％的癌症病人在罹病或者治療過程中，曾經出現或者是現在感覺到經常有疲憊的情形。而且有一半以上的受訪者，認為這種疲憊是沒有辦法藉由睡眠或休息達到緩解。
乳癌治療權威、現任高雄市立大同醫院院長侯明鋒教授，更在一次專訪中提及，根據這項統計的結果進行推估，台灣目前面臨癌疲憊困擾的病患，恐怕高達40萬人左右。
癌疲憊的症狀表現可以分成主、客觀兩個方面：
1.主觀感受：以體力、精力降低為特徵。
身體的疲累（虛弱感、異常疲乏、不能完成原先可以勝任的工作或身體出現能量降低、機能衰退的情形）。
情感的疲累（缺乏激情、情緒低落、精力不足）。
認知感受的疲累（注意力不集中、缺乏清晰思維、對工作缺乏動機、日常休閒活動失去歡樂的感覺）。
2.客觀表現：客觀上體力與精力的降低。
癌疲憊常常會與其他癌症相關症狀和併出現，例如噁心、嘔吐、便秘、疼痛、情緒沮喪、失眠、口乾、食慾欠佳等。
這樣做，體力好
不動、過多的休息，會使癌症周遭的腫瘤相關巨噬細胞產生質變，造成腫瘤相關發炎反應，反而使癌疲憊更趨嚴重。
「運動」是公認癌疲憊非藥物治療中最有效的方法。其作用機轉為改善肌肉能量代謝、緩解肌肉萎縮與骨質流失、降低精神鬱悶與免疫調節的作用。
有氧運動（如騎車、游泳、快走）、抗阻力運動、意念運動（如瑜伽、太極拳、氣功），都是癌疲憊病患可以進行的運動。患者可以根據自己的年齡、體質、性別、興趣以及身體狀況，與專業人員討論後，選擇適合且喜愛的運動。以下是可以用來緩解癌疲憊的運動建議：
瑜伽： 瑜伽是一種透過肢體的動作，加上意念與呼吸的配合，有怡情養性、培養正向思考、消除身心疲勞的作用。可以改善癌症患者的睡眠和情緒的痛楚。持之以恆的話，抗疲勞的效果更佳。
散步： 散步一直是輕、中、重度癌疲憊患者最能接受且最常使用的運動方式。只要正確進行散步，其實抗疲效果不容小覷。
太極拳、氣功： 太極拳屬於癌疲憊的非藥物運動療法之一。配合肢體動作、深呼吸與意念，具有改善身體功能失調，舒緩心理壓力、降低焦慮的功用，極適合老年癌症患者。
氣功則屬於減壓方法之一。通過身心整合的具體動作，處理病人的能量（即「氣」），降低發炎反應，緩解癌疲憊和治療的副作用，改善患者情緒狀態，提高生活品質。
這樣吃，體力好
民以食為天。病患經常詢問我一個問題 「吃什麼可以減少癌疲憊」 ？無論是輕度或中、重度癌疲憊都以非藥物治療作為抗疲憊的主幹，因此吃對食物、有正確的飲食習慣非常重要。
癌症無病倖存者每日攝取較多的綠葉蔬菜與番茄等深色含植物化學素的蔬果，會使出現癌疲憊的風險下降。但不是所有的蔬果，都能顯著減少癌疲憊的發生，只有含植化素的蔬果，才具有降低癌疲憊的功效。以下是常見含植化素的抗疲勞蔬果：
「運動」是公認癌疲憊非藥物治療中最有效的方法。其作用機轉為改善肌肉能量代謝、緩解肌肉萎縮與骨質流失、降低精神鬱悶與免疫調節的作用。
有氧運動（如騎車、游泳、快走）、抗阻力運動、意念運動（如瑜伽、太極拳、氣功），都是癌疲憊病患可以進行的運動。患者可以根據自己的年齡、體質、性別、興趣以及身體狀況，與專業人員討論後，選擇適合且喜愛的運動。以下是可以用來緩解癌疲憊的運動建議：
瑜伽： 瑜伽是一種透過肢體的動作，加上意念與呼吸的配合，有怡情養性、培養正向思考、消除身心疲勞的作用。可以改善癌症患者的睡眠和情緒的痛楚。持之以恆的話，抗疲勞的效果更佳。
散步： 散步一直是輕、中、重度癌疲憊患者最能接受且最常使用的運動方式。只要正確進行散步，其實抗疲效果不容小覷。
太極拳、氣功： 太極拳屬於癌疲憊的非藥物運動療法之一。配合肢體動作、深呼吸與意念，具有改善身體功能失調，舒緩心理壓力、降低焦慮的功用，極適合老年癌症患者。
氣功則屬於減壓方法之一。通過身心整合的具體動作，處理病人的能量（即「氣」），降低發炎反應，緩解癌疲憊和治療的副作用，改善患者情緒狀態，提高生活品質。
這樣吃，體力好
民以食為天。病患經常詢問我一個問題 「吃什麼可以減少癌疲憊」 ？無論是輕度或中、重度癌疲憊都以非藥物治療作為抗疲憊的主幹，因此吃對食物、有正確的飲食習慣非常重要。
癌症無病倖存者每日攝取較多的綠葉蔬菜與番茄等深色含植物化學素的蔬果，會使出現癌疲憊的風險下降。但不是所有的蔬果，都能顯著減少癌疲憊的發生，只有含植化素的蔬果，才具有降低癌疲憊的功效。以下是常見含植化素的抗疲勞蔬果：
胡蘿蔔： 富含維生素Ａ、胡蘿蔔素、維生素Ｂ群等，有助於防癌、抗癌，幫助營養素轉換成能量，有助於消除疲勞、恢復體力。
奇異果： 富含維生素Ａ、維生素Ｃ與葉酸、精胺酸，有助於維持良好的免疫功能。
花椰菜： 含有膳食纖維、維生素Ｃ、葉酸、蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽，具有抗癌、調整免疫的作用。
蘆筍： 含有豐富的類胡蘿蔔素、硒與穀胱甘?，具有抗氧化、免疫調節的功能。但痛風、泌尿道結石者應該避免使用。切記，千萬不要生食蘆筍。
空心菜： 含有維生素Ｃ、類胡蘿蔔素及斛皮素，具有抗氧化的功效。脾胃虛寒、寒性體質及尿毒症患者，不宜食用過多。
紫米： 紫米雖不屬於蔬果，但同樣含有豐富的植化素，還有維生素Ｂ群與鋅，能加速完成食物中的醣類、蛋白質與脂肪轉換成能量的過程。另外含有鎂，可以協助葡萄糖的代謝，協助能量的供應。但容易腹脹、消化力弱的人，應該要少吃。
私房抗疲憊飲品，營養加倍
￠糙米杏仁奶
內含有豐富的複合性碳水化合物、蛋白質、礦物質與纖維，可以幫助消化，幫助排便，且有豐富的維生素B群，具有抗疲勞的作用。
材料： 黃豆150克，泡水4小時（每2小時換一次水），催芽蒸熟備用。煮熟的糙米飯1大匙，杏仁粉1湯匙，砂糖少許，熱開水1200 cc。
做法： 將所有材料清洗乾淨，放入果汁機，打2分鐘後即可。
￠黑芝麻高鈣豆漿
本飲品對體質虛弱的癌症患者，是相當好的補益食物。黑芝麻具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥的功效，還有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸、維生素E等。
材料： 蒸熟黃豆100g、糙米飯25g、黑芝麻一匙、熱開水約300cc。
做法： 全部食材一起放入調理機容杯內，打約90秒即可。
奇異果： 富含維生素Ａ、維生素Ｃ與葉酸、精胺酸，有助於維持良好的免疫功能。
花椰菜： 含有膳食纖維、維生素Ｃ、葉酸、蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽，具有抗癌、調整免疫的作用。
蘆筍： 含有豐富的類胡蘿蔔素、硒與穀胱甘?，具有抗氧化、免疫調節的功能。但痛風、泌尿道結石者應該避免使用。切記，千萬不要生食蘆筍。
空心菜： 含有維生素Ｃ、類胡蘿蔔素及斛皮素，具有抗氧化的功效。脾胃虛寒、寒性體質及尿毒症患者，不宜食用過多。
紫米： 紫米雖不屬於蔬果，但同樣含有豐富的植化素，還有維生素Ｂ群與鋅，能加速完成食物中的醣類、蛋白質與脂肪轉換成能量的過程。另外含有鎂，可以協助葡萄糖的代謝，協助能量的供應。但容易腹脹、消化力弱的人，應該要少吃。
私房抗疲憊飲品，營養加倍
￠糙米杏仁奶
內含有豐富的複合性碳水化合物、蛋白質、礦物質與纖維，可以幫助消化，幫助排便，且有豐富的維生素B群，具有抗疲勞的作用。
材料： 黃豆150克，泡水4小時（每2小時換一次水），催芽蒸熟備用。煮熟的糙米飯1大匙，杏仁粉1湯匙，砂糖少許，熱開水1200 cc。
做法： 將所有材料清洗乾淨，放入果汁機，打2分鐘後即可。
￠黑芝麻高鈣豆漿
本飲品對體質虛弱的癌症患者，是相當好的補益食物。黑芝麻具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥的功效，還有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸、維生素E等。
材料： 蒸熟黃豆100g、糙米飯25g、黑芝麻一匙、熱開水約300cc。
做法： 全部食材一起放入調理機容杯內，打約90秒即可。
￠青花椰苗精力湯
青花椰苗含有豐富的抗發炎物質。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可以提高抗癌免疫功能。鳳梨、蘋果也有一定抗癌的作用。堅果含有大量蛋白質、礦物質、Omega-3 多元不飽和脂肪酸。青花椰苗精力湯可以用來協助抗癌疲憊。
材料： 青花椰苗15克、胡蘿蔔50克、鳳梨200克、蘋果1顆（約200克）、綜合堅果1大匙、冷開水300cc。
做法： 將所有材料置入容杯，蓋緊杯蓋，放入調理機打40秒鐘。
本文摘自《擊退癌疲憊》
青花椰苗含有豐富的抗發炎物質。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可以提高抗癌免疫功能。鳳梨、蘋果也有一定抗癌的作用。堅果含有大量蛋白質、礦物質、Omega-3 多元不飽和脂肪酸。青花椰苗精力湯可以用來協助抗癌疲憊。
材料： 青花椰苗15克、胡蘿蔔50克、鳳梨200克、蘋果1顆（約200克）、綜合堅果1大匙、冷開水300cc。
做法： 將所有材料置入容杯，蓋緊杯蓋，放入調理機打40秒鐘。
本文摘自《擊退癌疲憊》
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