第四年囉

一整年都沒有時間做紀錄。今年四月，已經滿第四年了。目前的狀況穩定，只是因為心因性的感到之前的人生太辛苦，所以很多時候能休息就休息，也沒有在從事劇烈運動。睡得很多，不勉強自己。儘量讓自己保持在一個舒服的狀態。

我是這樣想的，如果每一個當下都是舒服、不違背自己的，那麼，不管可以活多久都不會感到遺憾吧！

不可控制的因素太多了，我真的只希望每一個當下都是愉快舒服不違背自己本意的。

希望大家都健康快樂跟舒服自在！

身體狀況的變化

治療完第三年，體力跟免疫力跟以前比還是有差別的。像是，體力活真的很吃力了。最近的工作必須每週都上山，每次開車兩個半小時，每次上山三至四天，接著又是我開車下山，整個體力不濟。

上上週因為太累以及又不懂的放鬆，暈眩發作躺了一天。

上週不小心開車去Ａ到別人的車。

這些都在提醒我，必須保持生活的節律。

我目前的體能與專注度，其實已經好非常多了，幾乎可說是恢復到了80-90%了。但是明顯的還是不能以為自己跟年輕人一樣，需要好好調整工作的型態。

如果大學的工作如此繁重累人，而且我又找不到調整的方法，我必須捨棄這種工作，再找找看其他的可能。或許當一個soho族，靠接案維生。

人生有很多可能性，我不會再只專注於學術了。

一步一步認識自己的體力極限，來調整可做的事情。面對與接受現實，是我現在應該好好體會與學習的事情啊。

開刀三年了

默默地，距離開刀已經三年了。這期間，每三個月就會排一些不同的檢查。上次回診，僅有做觸診，以及乳房X光檢查，後者還沒看報告，但是前者醫生說沒有問題。

三年了，好難相信喔。

存活三年，是否表示有80-90%的機會已經完全緩解了呢？

這三年過得膽戰心驚，還好有工作讓我可以一直分心出去，不這麼過度擔心自己的身體。但是工作上的力不從心以及同事的不理解（我為什麼這麼累），還是很令人傷心。

但是，還是有很多人一直站在我這邊，我應該算是很幸運。

三年了，我的主治醫師說，可以開始規劃新人生，可以有「計畫」了。想著過去三年，沒有夢想，只希望能夠好好照顧身體，讓病情控制住，什麼夢想都是奢侈的。現在應該可以有一些「計畫」了。

生活調整

好久好久沒有post文章了。一看居然已經是半年前了！

這一年換了新的工作。上一個工作其實因為是在治療結束後半年開始，其實一直力不從心。我不知道是因為治療導致的癌疲憊，還是因為生病之後同時遭到當時工作環境中同事的無情對待，而產生心理上的整個停滯感。總之，就像是一口真氣提不上來，無法信任他人，也無法產生對工作與生命的熱情。或許是一種PTSD吧。

這一年來的新工作，其實也很坎坷。首先，工作三個月後，我大概因為過度勞累，精神不濟，摔斷了肩膀的韌帶。化療與放療到底對身體產生多大的影響，我真的不知道，我只知道我的體力跟專注度變得很差，需要很花力氣才能專心思考，所以工作起來其實很疲倦。

摔斷手後，就去開了刀放鋼板，四個月的時間手部不能動彈，要讓韌帶自己長回來。一直到今年三月，才又開刀把鋼板拆掉。拆掉後也很慘，整個肩關節沾黏，根本舉不起來。於是又開始了漫長的復健。一直到最近，大約復健了兩個半月，手的活動才好起來。但據說，要跟以前一樣是不可能了。😓

什麼樣的人會比我更衰呢？

想到這邊，不禁大笑了起來。

原本以為已經很慘了，還可以再來一樁！我真的不禁佩服所謂命運這件事。


你以為這樣就了結了嗎？no...還有更多離譜的事情....

最近，因為工作又很忙常常出差，大概又是累到傻掉，腦子無法多工，所以這個月我忘記關大燈把車子的電瓶耗光光到無法啟動，大約五次（ 還有一次是在兩個小時內發現所以車子還可以發動，我主動扣除這一次）。五次中有三次在山上（叫拖吊應該要一萬塊吧！還好都有找到人幫忙接電），兩次是在辦公室的停車場😱。我整個精神不濟到了一種除了知道要安全駕駛之外，其他事情都顧不了了！！！😨🙀🙀

癌疲憊？心理因素（PTSD）？？

簡直太崩潰了啊～

但是，能怎麼辦呢？我只能好好的調整自己的工作狀態。這樣的反思，才知道自己以前是多麼工作狂，並且接太多不同的事情，超速的多功運作，以至於現在反差這麼大難以適應。

難道不可以只做一兩樣事情就好嗎？

難道不可以穩穩的以生活為基礎，再去搭配工作嗎？

所有的更生人，都應該要痛定思痛的，改變自己的生活與工作習慣才是啊！

大家一起加油啊～

第五次口水報告

又是好久沒有更新了。最近忙於換工作，搬家，重新適應新的工作，忙得不可開交。

實際上，最後一次口水報告已經出來了。是在五月的時候測的，大約在七月的時候做解說。第五次的口水報告，據說是好的。因為我在起床後的45分鐘後，可體松明顯攀升，之後可能因為沒有太緊張需要應付的事情，所以隨之下降。但是明顯攀升這件事，表示身體的節律有出來了。

計畫主持人問我，現在睡眠的狀況。我說，當時就是已經訓練到11點就想睡覺了。然後早上六點多會跟著光線醒來。計畫主持人說，這就表示你身體的節律回來了，日出醒來後身體分泌可體松應付壓力，晚上就降低，準備休息。

我們閒聊了一下，她恭喜我，她認為我的身體復原了。沒有聊多久，也就掛了電話。

但是我現在半夜發文，正在做相當不好的示範。因為這幾天，工作上的壓力似乎又無法排解，我又開始日夜顛倒了，並且失眠。因此，趁著現在充滿了罪惡感的失眠中，趕緊來把最後一次可體松報告貼上來，

藉著此貼文，同時也警惕自己：不要再用意志力去操控你的作息，不要再用意志力去硬撐做完事情，該放鬆的時候要放鬆，讓身體的節律帶著你工作。

對了，我也問了計畫主持人，對於工作的憂慮。因為很擔心工作是否影響到自己的健康，主持人說，其實很多人都有這樣的擔憂，因此也對於工作躊躇不前。但是她說，其實不用過度憂慮。根據一些數據顯示，有工作其實對於病友是好的。因為適當的壓力也會增加免疫能力。只是說，當你在接到新工作時，若工作量或者壓力比較大，可以給自己一個月的時間去試試看。人體沒有這麼脆弱，一天熬夜失眠，其實不會怎麼樣，不用嚇自己。在嘗試一個月後，試著自己調整一下工作的節律。如果說一個月過去後，狀況一直沒有平衡，可能就要調整看看了。

當然，這一篇警世文，也是貼給諸位病友一起共勉的！不要用意志力去當自己健康的殺手。隨著自然的節奏運作，讓身體自然放鬆休息。但也不用過度擔憂，阻礙自己的腳步！

晚安～

持續調養身體

好久沒有更新了。除了工作的事情讓我很疲倦，精神情緒不太好，身體其實也撐不太住。

日前因為跟活動，沒有定時用餐過度飢餓，搞到胃痛了一周，自己吃制酸劑也無效，後來才去看醫生。醫生覺得胃痛的型態改變（從偶爾痛倒變成持續痛），需要照胃鏡跟腹部超音波，仔細一點的檢查看看是什麼問題（大概也因為我是癌友吧，照一下腹部超音波看一下有沒有肝轉移也好啊）。

在照胃鏡前一週，醫生也開了潰瘍的藥跟制酸劑給我，吃了一週後，在照胃鏡時，胃已經沒有問題了，只剩下胃食道逆流的狀況。現在就是吃一個月份的潰瘍藥治療。

經歷這次病痛，讓我體認到自己的身體狀況當然是大不如前。為了保健自己，最重要應該還是重建良好的生活習慣跟工作習慣，避免急、不規律、導致三餐不正常等的工作習慣。

現在的身體的確大不如前，但我希望能透過調養跟運動，慢慢的把身體的機能恢復。不求恢復到很好，但求恢復到以往的80%即可。

沒有健康真的就沒有一切，又一次深刻的體悟啊。

大家也要好好保養才是。

髂脛束症候群之提醒：有做放射線治療的人要記得每天做復健運動

兩個禮拜前，我又去參加了一場馬拉松，13K。但是跑完後，我的膝蓋腫了起來，無法下蹲。醫生診斷後認為是「髂脛束症候群」，也就是俗稱的跑者膝。

說真的，我百思不得其解。我跑過起碼五六場的全馬，我的大腿小腿肌肉強壯到令男人羞愧的地步，我怎麼可能有「髂脛束症候群」呢？

在發生跑者膝之前的一個月，我在做例行的瑜珈時也發現我的左腳筋緊得不得了，跟右腿的狀況差了十萬八千里。接著去跑馬拉松之後，就出現這個狀況了。後來逐漸地發現，我的左半邊的肩頸、肩胛骨、下背其實都比較緊，連帶的讓左邊的腦袋瓜也有一條筋非常痛。

整體評估，我覺得應該是放射線導致肌肉纖維化，其他地區的肌肉也為了適應這個纖維化的狀況，而開始紛紛出現不對勁。

這時候我上網找資料，才發現說，放射線治療完，每天其實都需要做復健運動，為什麼我的醫生沒有告訴我！。

在癌症關懷照顧網有提到放射線治療後的復健運動原則，其中一項提到：

1.【復健運動應該要有持續性，是一輩子都要做的。】<---注意，是一輩子！
2.【所有運動早晚各作一次，每項運動各作五次，之後自己依狀況逐漸增加至每回二十次。】<---從這個運動頻率，可見纖維化的狀況會很影響生活，大家要勤勞些囉！

以下是復健運動，大家可以參考著做囉：

1). 爬牆運動： 面對著牆，手肘屈起來，將兩掌貼在牆上與肩同寬同高，一指一指往牆上爬，直到兩手臂完全伸直，手肘也要伸直，重複幾次。

2). 鐘擺運動： 1.兩腿分開與肩同寬，腰向前彎下，兩臂自然下垂，左右擺動。
2.兩臂平行伸直下垂，當右臂前擺，左臂就後擺，兩方向交替運動。
肩膀運動： 將手臂彎起來跟肩膀一樣高，用左臂儘可能轉圈，接著做右手，來回轉動，可以各作五次。

3). 舉桿運動： 用3呎長的細桿子，雙手垂直握住桿子，雙腳分開與肩同寬，將桿子往上舉道頭頂，接著彎曲雙肘，將桿子放到腦後，恢復原位後再繼續同樣動作。

4). 轉繩運動： 用大約6呎長的繩子，一頭綁在門鎖上，人與門距離大約４呎，患側的手臂伸直抓著繩子的末端，正常一邊的手側著插腰，手劃圓形轉動繩子，從小圈越轉越大圈，可以看情況慢慢加快速度。

5). 繞肩運動： 患側的手臂垂下來，由下往上繞到前面，繞向上面，再繞到背後，可以緩慢的繞，最後回到原來的地方。

6). 擴胸運動： 雙手在胸前交插握緊，頭部要保持直立，不要低頭，慢慢提高到前額，往上到頭頂，這時雙手肘部不要打開，如果再可以接受的疼痛範圍中，可以再將雙手沿腦後慢慢放到頸部，此時可以漸漸張開雙手，維持一分鐘。

# 參考網站： TOT 癌症關懷照護網http://www.totcare.com.tw/intor_qua…/quaere_female_a_302.htm

# 參考網站：乳癌術後的復健運動
http://lsrto.pixnet.net/…/61010473-%E4%B9%B3%E7%99%8C%E7%97…