髂脛束症候群之提醒：有做放射線治療的人要記得每天做復健運動

兩個禮拜前，我又去參加了一場馬拉松，13K。但是跑完後，我的膝蓋腫了起來，無法下蹲。醫生診斷後認為是「髂脛束症候群」，也就是俗稱的跑者膝。

說真的，我百思不得其解。我跑過起碼五六場的全馬，我的大腿小腿肌肉強壯到令男人羞愧的地步，我怎麼可能有「髂脛束症候群」呢？

在發生跑者膝之前的一個月，我在做例行的瑜珈時也發現我的左腳筋緊得不得了，跟右腿的狀況差了十萬八千里。接著去跑馬拉松之後，就出現這個狀況了。後來逐漸地發現，我的左半邊的肩頸、肩胛骨、下背其實都比較緊，連帶的讓左邊的腦袋瓜也有一條筋非常痛。

整體評估，我覺得應該是放射線導致肌肉纖維化，其他地區的肌肉也為了適應這個纖維化的狀況，而開始紛紛出現不對勁。

這時候我上網找資料，才發現說，放射線治療完，每天其實都需要做復健運動，為什麼我的醫生沒有告訴我！。

在癌症關懷照顧網有提到放射線治療後的復健運動原則，其中一項提到：

1.【復健運動應該要有持續性，是一輩子都要做的。】<---注意，是一輩子！
2.【所有運動早晚各作一次，每項運動各作五次，之後自己依狀況逐漸增加至每回二十次。】<---從這個運動頻率，可見纖維化的狀況會很影響生活，大家要勤勞些囉！

以下是復健運動，大家可以參考著做囉：

1). 爬牆運動： 面對著牆，手肘屈起來，將兩掌貼在牆上與肩同寬同高，一指一指往牆上爬，直到兩手臂完全伸直，手肘也要伸直，重複幾次。

2). 鐘擺運動： 1.兩腿分開與肩同寬，腰向前彎下，兩臂自然下垂，左右擺動。
2.兩臂平行伸直下垂，當右臂前擺，左臂就後擺，兩方向交替運動。
肩膀運動： 將手臂彎起來跟肩膀一樣高，用左臂儘可能轉圈，接著做右手，來回轉動，可以各作五次。

3). 舉桿運動： 用3呎長的細桿子，雙手垂直握住桿子，雙腳分開與肩同寬，將桿子往上舉道頭頂，接著彎曲雙肘，將桿子放到腦後，恢復原位後再繼續同樣動作。

4). 轉繩運動： 用大約6呎長的繩子，一頭綁在門鎖上，人與門距離大約４呎，患側的手臂伸直抓著繩子的末端，正常一邊的手側著插腰，手劃圓形轉動繩子，從小圈越轉越大圈，可以看情況慢慢加快速度。

5). 繞肩運動： 患側的手臂垂下來，由下往上繞到前面，繞向上面，再繞到背後，可以緩慢的繞，最後回到原來的地方。

6). 擴胸運動： 雙手在胸前交插握緊，頭部要保持直立，不要低頭，慢慢提高到前額，往上到頭頂，這時雙手肘部不要打開，如果再可以接受的疼痛範圍中，可以再將雙手沿腦後慢慢放到頸部，此時可以漸漸張開雙手，維持一分鐘。

# 參考網站： TOT 癌症關懷照護網http://www.totcare.com.tw/intor_qua…/quaere_female_a_302.htm

# 參考網站：乳癌術後的復健運動
http://lsrto.pixnet.net/…/61010473-%E4%B9%B3%E7%99%8C%E7%97…