星期二, 9月 11, 2018

需要再提醒自己:放鬆

我的性格天生是容易緊張,責任感強,會不顧一切完成任務的人。因為工作上的壓力一來,我應付壓力的能力似乎沒有增強,需要再提醒自己。

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布羅迪醫師在過去的28年裡處理過成千上萬個癌症患者,他一直在觀察是否「某些特定性格」的人比較容易得到癌症。這些年下來,他分析這些人的特點有:
1)  孝順,有良心,有責任感,關懷別人,吃苦耐勞,而且通常智力較一般人高者。
2)  強烈傾向會分擔他人擔子,承受額外的義務,還經常擔憂別人的人。
3)感覺需要使別人幸福。希望取悅他人和被別人接受。
4)與父母親的一方或雙方不親近或有問題,所以這些人中有些會在成年後與配偶或其它該親近的人產生某種距離。
5)有許多壓抑或負面的情緒,例如憤怒,怨恨或敵意。許多罹癌患者對表達內心的真正的情緒 有高度的困難 或者 寧可隱藏。
6)有不能承受的壓力 或 面對壓力的反應不良。許多病患在發現癌症的「前兩年」曾經經歷過某些特別的傷害,病人無法應付這個創傷或者一系列的事件,所以原本就隱藏累積在體內 經年的壓抑或悲觀情緒,再經過這「最後一根稻草」終於壓垮了這隻駱駝
7)內心有一個深層又未能解決的問題或矛盾,有些可能始於童年,有些人甚至並不知道他們有這個壓力的存在。
典型的「容易罹癌性格」的人,如上所述,許多是長期壓抑自己「有毒的情緒」,尤其是「憤怒」的人。有些人從兒童期就開始,也許是因為父母或親友的忽視或排斥,他們學會了隱藏自己的情緒或敵意。這導致他們在往後的生活裡變成一個有困難和別人產生密切關係的人。這類高風險的癌症病患往往內心非常寂寞,但又很需要別人的認可和接受,反而變成高度敏感又很壓抑的人。
還有些是「照顧者」,他們對別人表現出極大的同情心和關懷,並用自己的方式來照顧別人。他們不願意接受別人的幫助,擔心一旦接受幫助的話,可能會危及他們原先「照顧者」的角色。在他們的童年可能被教導以不自私為使命,但這種應該讚許的行徑反而增加他們罹癌的機會。這些希望能「照顧別人」的人並沒有錯,但問題出在如果一直堅持把自己當作「照顧者」而完全無法接受變成「被別人照顧」的角色話,罹癌的機會將大大增加。
還有,那些易罹患癌症的一個一致的特徵:似乎是他們經常處於一種「不可言喻 或 不願言喻  隱忍中」。這些自己的情緒的沉重負擔及對他人的責任感,假以時日 會越積越多,變的越來越無法承受的重。
而那些無憂無慮,性格外向,相對的 乎比起那些內斂小心,容易擔心的人不易受到癌症的侵犯的多。
人們如何去判斷是因為壓力而導致癌症呢?許多數癌症患者通常在約發病的前2年(或更久) 曾經歷了高度創傷,這些痛苦,往往超出了病人的控制能力,例如失去親人,失去事業,工作,家庭或其它重大的災難。這種易罹癌性格的人,最後失去了抵抗的能力來面對這些極端的事件,因為他身體的應對機制最後已經失控了。
巨大壓力會抑制身體的「免疫系統」功能,尤其是對於那些易得癌症性格的人更是嚴重。因此,「個人悲劇性格」和「過量的壓力」結合起來,讓自己身體的免疫產生嚴重的缺陷,不知不覺中就使癌細胞成長茁壯起來。
壓力及衝擊真的會導致癌症
對於許多人來說,壓力,創傷或衝突的處理,相對比較容易。雖然他們也經歷了悲痛和損失,但是壓力被看作是生活的挑戰,是人生的跌宕起伏,雖然也是意料之外,但他們能夠不去一再回顧而努力往前看。
但那些「易患癌症性格者」,比較易受因壓力和痛苦而「長期」受創。這些人有很多都是「完美主義者」,他們經常會恐懼可能會發生的衝突,創傷或損失,還深感害怕會有「負面事件」會「發生」在他們身上。所以當面對一個無預期的高度緊張或創傷事件的發生,會使他們加倍或長期有反應不良,無法應付的狀況。
對那些「易患癌症性格者」,或者因為經歷了巨大的衝擊,或有困難表達自己內心的痛苦,憤怒或怨恨。他們心中又不願承認或接受這些事件,讓這些內在的種種痛苦,懷疑或否定的情緒不斷延續,壓力不斷增高,而讓體內的褪黑激素和腎上腺素不斷的降低,導致緩慢情緒的崩潰,而讓癌症在體內發展起來。
當面臨重大創傷,癌症性格的人會感到被困住,無法逃離這些創傷和痛苦的記憶或經歷身體裡的「應激激素 皮質醇」的水平一路飆升,會直接 抑制 能摧毀腫瘤細胞「免疫系統」

高壓力水平通常指一個人失眠,不能在睡眠中產生足夠的褪黑激素,褪黑激素是負責抑制癌細胞的生長,所以這就意味著癌細胞可以自由的繁衍,腎上腺素雖然也會升高,但會因時間而耗盡,這對癌症性格的人是個很壞的消息,因為腎上腺素是負責讓糖分遠離細胞的,當腎上腺素沒了,糖積聚在細胞體內,癌細胞在發酵的糖分中更能蓬勃發展,所以病毒細菌的發酵再加上餵食糖分組成了與癌細胞的共生關係。
所以簡單地說,過多壓力會使腎上腺素耗竭,導致過多的糖在存在人體的細胞內,而造就了一個癌細胞發展與成長的完美的環境。更糟糕的是,有癌症性格的人,一旦被診斷出患有癌症,心理又產生了種種的不確定和面對死亡的恐懼,會造成另一個心理衝擊,讓他們體內的「應激激素 皮質醇」再度升高,並進一步降低褪黑激素和腎上腺素的水平,讓身體更容易被癌細胞侵蝕,造成惡性循環。
我們該如何判別自己是否有「癌症形格」呢?其關鍵點是當面臨巨大的壓力的時候,這類的人經常有嚴重的「無助感/無奈感」- 這就是一個強大的致癌因素
在一項研究中,使用三組老鼠:
第一組 接受「可逃脫的壓力」
第二組 接受「無法逃脫的壓力」
第三組 「完全沒有任何壓力」的狀態
然後每個老鼠都植入癌細胞(通常會導致 50%的老鼠會有腫瘤發展)。這個研究結果是很驚人的,一個月之內:
第三組(完全沒有壓力)的老鼠 有50%腫瘤沒有發展出來(這是正常的比例)。
第一組(可逃脫的壓力:它們只要按一個欄杆即可關掉壓力)的老鼠 有70%腫瘤沒有發展出來。
但第二組(無法逃脫的壓力)的無奈老鼠中,只有27%老鼠能阻止腫瘤的發展(有73%有癌症發展出來)。
這項研究明白的指出:那些感覺「沒有出口」或者「極度悲觀」的動物較無能力排除腫瘤在身體內的形成及發展,最主要還是由於「高度的壓力」「削弱了他們的免疫系統

星期二, 9月 04, 2018

持續調整

因為體力跟精神都已經恢復的差不多,也恢復工作了一段時間,整個人的狀態又因為工作而開始熬夜、壓力大。

覺得人真的是健忘,或者總是學不會,學會了又因為慣性而故態復萌。

加油耶,不管怎樣的人生,都不要再延遲給付了,要當下就活得好好的!

星期二, 6月 05, 2018

第四年囉

一整年都沒有時間做紀錄。今年四月,已經滿第四年了。目前的狀況穩定,只是因為心因性的感到之前的人生太辛苦,所以很多時候能休息就休息,也沒有在從事劇烈運動。睡得很多,不勉強自己。儘量讓自己保持在一個舒服的狀態。

我是這樣想的,如果每一個當下都是舒服、不違背自己的,那麼,不管可以活多久都不會感到遺憾吧!

不可控制的因素太多了,我真的只希望每一個當下都是愉快舒服不違背自己本意的。

希望大家都健康快樂跟舒服自在!

星期六, 7月 01, 2017

身體狀況的變化

治療完第三年,體力跟免疫力跟以前比還是有差別的。像是,體力活真的很吃力了。最近的工作必須每週都上山,每次開車兩個半小時,每次上山三至四天,接著又是我開車下山,整個體力不濟。

上上週因為太累以及又不懂的放鬆,暈眩發作躺了一天。

上週不小心開車去A到別人的車。

這些都在提醒我,必須保持生活的節律。

我目前的體能與專注度,其實已經好非常多了,幾乎可說是恢復到了80-90%了。但是明顯的還是不能以為自己跟年輕人一樣,需要好好調整工作的型態。

如果大學的工作如此繁重累人,而且我又找不到調整的方法,我必須捨棄這種工作,再找找看其他的可能。或許當一個soho族,靠接案維生。

人生有很多可能性,我不會再只專注於學術了。

一步一步認識自己的體力極限,來調整可做的事情。面對與接受現實,是我現在應該好好體會與學習的事情啊。

星期二, 5月 30, 2017

開刀三年了

默默地,距離開刀已經三年了。這期間,每三個月就會排一些不同的檢查。上次回診,僅有做觸診,以及乳房X光檢查,後者還沒看報告,但是前者醫生說沒有問題。

三年了,好難相信喔。

存活三年,是否表示有80-90%的機會已經完全緩解了呢?

這三年過得膽戰心驚,還好有工作讓我可以一直分心出去,不這麼過度擔心自己的身體。但是工作上的力不從心以及同事的不理解(我為什麼這麼累),還是很令人傷心。

但是,還是有很多人一直站在我這邊,我應該算是很幸運。

三年了,我的主治醫師說,可以開始規劃新人生,可以有「計畫」了。想著過去三年,沒有夢想,只希望能夠好好照顧身體,讓病情控制住,什麼夢想都是奢侈的。現在應該可以有一些「計畫」了。



生活調整

好久好久沒有post文章了。一看居然已經是半年前了!

這一年換了新的工作。上一個工作其實因為是在治療結束後半年開始,其實一直力不從心。我不知道是因為治療導致的癌疲憊,還是因為生病之後同時遭到當時工作環境中同事的無情對待,而產生心理上的整個停滯感。總之,就像是一口真氣提不上來,無法信任他人,也無法產生對工作與生命的熱情。或許是一種PTSD吧。

這一年來的新工作,其實也很坎坷。首先,工作三個月後,我大概因為過度勞累,精神不濟,摔斷了肩膀的韌帶。化療與放療到底對身體產生多大的影響,我真的不知道,我只知道我的體力跟專注度變得很差,需要很花力氣才能專心思考,所以工作起來其實很疲倦。

摔斷手後,就去開了刀放鋼板,四個月的時間手部不能動彈,要讓韌帶自己長回來。一直到今年三月,才又開刀把鋼板拆掉。拆掉後也很慘,整個肩關節沾黏,根本舉不起來。於是又開始了漫長的復健。一直到最近,大約復健了兩個半月,手的活動才好起來。但據說,要跟以前一樣是不可能了。😓

什麼樣的人會比我更衰呢?

想到這邊,不禁大笑了起來。

原本以為已經很慘了,還可以再來一樁!我真的不禁佩服所謂命運這件事。


你以為這樣就了結了嗎?no...還有更多離譜的事情....

最近,因為工作又很忙常常出差,大概又是累到傻掉,腦子無法多工,所以這個月我忘記關大燈把車子的電瓶耗光光到無法啟動,大約五次( 還有一次是在兩個小時內發現所以車子還可以發動,我主動扣除這一次)。五次中有三次在山上(叫拖吊應該要一萬塊吧!還好都有找到人幫忙接電),兩次是在辦公室的停車場😱。我整個精神不濟到了一種除了知道要安全駕駛之外,其他事情都顧不了了!!!😨🙀🙀

癌疲憊?心理因素(PTSD)??

簡直太崩潰了啊~

但是,能怎麼辦呢?我只能好好的調整自己的工作狀態。這樣的反思,才知道自己以前是多麼工作狂,並且接太多不同的事情,超速的多功運作,以至於現在反差這麼大難以適應。

難道不可以只做一兩樣事情就好嗎?

難道不可以穩穩的以生活為基礎,再去搭配工作嗎?

所有的更生人,都應該要痛定思痛的,改變自己的生活與工作習慣才是啊!

大家一起加油啊~



星期三, 12月 21, 2016

第五次口水報告

又是好久沒有更新了。最近忙於換工作,搬家,重新適應新的工作,忙得不可開交。
實際上,最後一次口水報告已經出來了。是在五月的時候測的,大約在七月的時候做解說。第五次的口水報告,據說是好的。因為我在起床後的45分鐘後,可體松明顯攀升,之後可能因為沒有太緊張需要應付的事情,所以隨之下降。但是明顯攀升這件事,表示身體的節律有出來了。
計畫主持人問我,現在睡眠的狀況。我說,當時就是已經訓練到11點就想睡覺了。然後早上六點多會跟著光線醒來。計畫主持人說,這就表示你身體的節律回來了,日出醒來後身體分泌可體松應付壓力,晚上就降低,準備休息。
我們閒聊了一下,她恭喜我,她認為我的身體復原了。沒有聊多久,也就掛了電話。
但是我現在半夜發文,正在做相當不好的示範。因為這幾天,工作上的壓力似乎又無法排解,我又開始日夜顛倒了,並且失眠。因此,趁著現在充滿了罪惡感的失眠中,趕緊來把最後一次可體松報告貼上來,
藉著此貼文,同時也警惕自己:不要再用意志力去操控你的作息,不要再用意志力去硬撐做完事情,該放鬆的時候要放鬆,讓身體的節律帶著你工作。
對了,我也問了計畫主持人,對於工作的憂慮。因為很擔心工作是否影響到自己的健康,主持人說,其實很多人都有這樣的擔憂,因此也對於工作躊躇不前。但是她說,其實不用過度憂慮。根據一些數據顯示,有工作其實對於病友是好的。因為適當的壓力也會增加免疫能力。只是說,當你在接到新工作時,若工作量或者壓力比較大,可以給自己一個月的時間去試試看。人體沒有這麼脆弱,一天熬夜失眠,其實不會怎麼樣,不用嚇自己。在嘗試一個月後,試著自己調整一下工作的節律。如果說一個月過去後,狀況一直沒有平衡,可能就要調整看看了。
當然,這一篇警世文,也是貼給諸位病友一起共勉的!不要用意志力去當自己健康的殺手。隨著自然的節奏運作,讓身體自然放鬆休息。但也不用過度擔憂,阻礙自己的腳步!
晚安~

忙忙碌碌

 好久沒有更新了,因為實在是太忙碌了。今年初,因為接了一個新的工作,搞得非常焦慮又失眠,結果皮膚出了問題。很多地方裂開,耳垂腫了起來...應該是身體免疫不夠,皮膚開始無法發揮保護作用。 總之很扯,所以後來我去做了完整的檢查。血檢大致上是還好,就是腎功能稍低。腋下淋巴腫了幾顆,也做...